Manfaat Gerakan Olahraga Calf raises Bagi Kesehatan Tubuh

Pada artikel kali ini akan membahas tentang manfaat gerakan olahraga calf raises bagi kesehatan tubuh. Gerakan olahraga Calf raises adalah gerakan sederhana menjinjitkan kaki yang menawarkan sejumlah manfaat untuk kesehatan, seperti menstabilkan kaki dan pergelangannya, memperkuat otot betis, hingga meningkatkan kecepatan saat lari. Kenali juga cara melakukannya dengan benar.

Latihan calf raises cukup sederhana. Anda hanya perlu mengangkat tumit secara perlahan, dan jaga agar lutut tetap lurus. Kemudian tahan selama satu detik atau beberapa saat ketika Anda sudah dalam posisi berdiri dengan ujung jari kaki Anda. Terakhir, turunkan tumit kembali ke tanah secara perlahan untuk kembali ke posisi awal. Meski sederhana, namun manfaat calf raises baik untuk tubuh.

Beberapa Manfaat Gerakan Olahraga Calf raises Untuk Kesehatan

Pada dasarnya, latihan ini adalah dengan berjinjit. Namun meski tampak sederhana, terdapat manfaat calf raises yang akan berguna bagi tubuh Anda. Manfaat calf raises tersebut telah kami rangkum dalam artikel kali ini

Memperkuat Otot

Salah satu manfaat yang adalah memperkuat otot-otot betis. Otot-otot di betis Anda terdiri dari gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah otot besar yang terletak di bagian bawah tulang paha ke tendon Achilles. Sedangkan soleus terletak di bawah gastrocnemius, tepatnya di bagian atas tibia di kaki bagian bawah dan menempel pada tendon Achilles. Calf raises tak hanya memperkuat kedua otot ini, tapi juga memberikan tampilan yang lebih baik pada bagian bawah kaki Anda.

Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas Pergelangan Kaki

Manfaat yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki. Stabilitas pergelangan kaki dapat dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satunya adalah kekuatan otot betis, yang bertanggung jawab untuk melakukan plantarfleksi pada sendi pergelangan kaki. Meningkatkan kemampuan untuk melakukan plantarfleksi melalui pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan pergelangan kaki di bawah beban, berlari, dan gerakan ekspos lainnya.

Membantu Proses Rehabilitasi Cedera Tendon

Calf raises umumnya juga dilakukan selama proses rehabilitasi cedera tendon Achilles, entah itu luka di bagian Achilles atau tendonitis Achilles. Dengan memperkuat otot betis, tekanan pada tendon Achilles diharapkan bisa berkurang dan membantu proses penyembuhan.

Mencegah Cedera

Manfaat yang ketiga yakni untuk mencegah cedera. Pergelangan kaki dan betis yang lemah dapat menyebabkan masalah pada cara berjalan dan penurunan stabilitas saat berlari, berdiri, melompat, dan bahkan squatting/pulling. Dengan mengatasi ketidakstabilan pergelangan kaki dan memperkuat betis (seperti latihan calf raises), Anda dapat memberi atlet kemampuan untuk menstabilkan diri mereka dalam gerakan atletik, eksplosif, berbasis kekuatan.

Meningkatkan Kecepatan Saat Lari

Bagi para pelari yang ingin meningkatkan kecepatan, cobalah untuk merutinkan gerakan calf raises. Sebab, gerakan ini dipercaya bisa memperkuat otot betis sehingga gerakan kaki Anda dapat menjadi lebih cepat saat berlari.