Tips dan Cara Olahraga Angkat Barbel Bagi Pemula

Pada artikel kali ini akan membahas tentang tips dan cara olahraga angkat barbel bagi pemula. Tubuh yang sehat dan bugar bisa dicapai salah satunya dengan rajin berolahraga. Olahraga ada dua macamnya, yaitu untuk meningkatkan kemampuan fisik dan untuk meningkatkan kemampuan mental. Olahraga untuk meningkatkan kemampuan fisik ini ada banyak yang bisa dilakukan, salah satunya dengan olahraga dengan barbel.

Cara angkat barbel untuk pemula dimulai dari pemilihan beban yang tidak terlalu berat lalu tingkatkan sebesar 5% setiap minggu. Lalu latihan sebaiknya didampingi oleh pelatih dan dimulai dengan menguasai gerakan dasar angkat beban seperti squatting, pushing, pulling, dan lunging.

Beberapa Tips dan Cara Dalam Olahraga Angkat Barbel

Latihan angkat barbel yang dilakukan sembarangan bisa jadi tidak membuahkan hasil atau mungkin berakhir dengan cedera. Jika Anda baru hendak memulainya, berikut ini tips cara angkat barbel untuk pemula:

1. Pastikan keamanannya

Untuk siapapun yang akan latihan angkat barbel, termasuk pemula, harus memperhatikan keamanannya. Salah satunya adalah dengan memilih beban yang cocok dengan kemampuan. Bagi pemula, sarankan untuk memulai dari yang ringan sebelum beralih ke barbel yang lebih berat. Anda juga sarankan untuk mengetahui kemampuan fisik Anda sebelum mengangkat barbel. Pasalnya, mengangkat barbel melibatkan gerakan-gerakan yang membutuhkan kekuatan persendian yang baik dan tidak semua orang bisa melakukan serangkaian gerakan yang perlukan dalam latihan beban. Dengan mengetahui sejauh mana mobilitas dan fleksibilitas Anda, maka Anda bisa menemukan gaya latihan barbel yang cocok.

2. Tentukan Repetisinya

Latihan angkat beban perlu lakukan berulang-ulang agar kamu bisa mendapatkan hasil yang inginkan. Pengulangan latihan bisa sesuaikan dengan tujuan kamu berolahraga. Bila kamu berlatih angkat beban hanya untuk menjaga kesehatan, lakukanlah 8-12 repetisi sampai kamu merasa kelelahan. Untuk meningkatkan kebugaran, lakukanlah 8-12 repetisi sebanyak dua set. Namun, beri jeda waktu dari set pertama menuju set kedua selama 30-90 detik untuk beristirahat.

3. Berlatihlah dengan pelatih

Berlatih dengan dampingi ahli atau pelatih kebugaran sangatlah sarankan sebagai salah satu cara angkat barbel untuk pemula. Pelatih akan menunjukkan teknik berlatih yang tepat sesuai kondisi tubuh sehingga Anda bisa terhindar dari cedera.

4. Tentukan Durasinya

Normalnya, durasi untuk melakukan olahraga angkat beban adalah selama 20 menit setiap satu sesi dengan target pembentukan dua otot. Contohnya, bila kamu ingin membentuk bagian dada dan kaki, kamu bisa melakukan dua gerakan seperti bench press dan lanjutkan dengan barbell lunges. Latihan dengan dua gerakan ini maksudkan untuk menggerakkan salah satu otot, sementara otot lainnya beristirahat. Lakukan lah tiga variasi gerakan untuk masing-masing kelompok otot dengan 15 kali pengulangan.

5. Pemulihan

Kesalahan yang sering lakukan banyak orang yang ingin membentuk otot adalah tidak memberi waktu yang cukup bagi tubuh untuk memulihkan diri. Padahal tahap pemulihan cukup penting agar otot tubuh dapat beristirahat sejenak setelah bekerja keras. Hal ini juga berpengaruh terhadap pengoptimalan hasil olahraga yang akan kamu dapatkan. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang bergizi, banyak minum air putih dan istirahat yang cukup untuk memperbaiki dan memulihkan jaringan otot.