Punggung Suka Sakit Saat Bangun Tidur? Cek Penyebabnya Di Sini!

Kompihub.com — Punggung terasa nyeri saat bangun tidur dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Begitu akan beranjak dari kasur, penderitanya bisa merasakan sakit hebat di bagian belakang tubuhnya. Rasa nyeri yang muncul terkadang tak kunjung reda dan bertahan sepanjang hari.

Tidur sudah menjadi kebutuhan tubuh untuk mengembalikan energi dan stamina. Setelah bangun tidur, seharusnya Anda akan merasa nyaman dan rileks. Namun, tak jarang setelah bangun tidur, Anda justru merasakan sakit punggung. Jika Anda mengalami hal ini, bisa jadi ada yang salah dari kebiasaan tidur Anda.

Penyebab Sakit Punggung Saat Bangun Tidur

Jika merasakan sakit punggung saat bangun tidur, bisa jadi kondisi tersebut disebabkan oleh hal-hal berikut:

Posisi Tidur

Posisi tidur yang salah dapat menjadi salah satu penyebab sakit punggung saat bangun tidur. Oleh karena itu, pastikan posisi tidur Anda dapat menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Hindari tidur tengkurap karena akan membuat tulang belakang Anda bermasalah. Tidur dalam posisi tengkurap juga dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung, serta nyeri kepala setelah bangun tidur. Cobalah untuk tidur telentang atau miring, meski sebetulnya posisi ini juga dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah atau area panggul setelah bangun tidur. Untuk menyiasatinya, letakkan bantal di antara kedua lutut saat tidur dengan posisi miring.

Sementara itu, saat tidur dalam posisi telentang, letakkan bantal di bawah kedua lutut Anda agar tulang belakang berada pada posisi alami.

Kasur Tidak Nyaman

Apabila Anda merasa sakit punggung bukan berasal dari posisi tidur, penyebab punggung terasa nyeri saat bangun tidur bisa berasal dari kasur. Pasalnya, kasur yang tidak nyaman (terlalu empuk atau terlalu keras) bisa memicu sakit punggung. Coba pentimbangkan untuk mengganti kasur lama dengan kasur yang paling nyaman menopang punggung. Jangan sungkan meminta rekomendasi profesional untuk memilih jenis kasur yang paling tepat.

Salah Posisi Saat Bangun Tidur

Kasur sudah pas, posisi tidur sudah benar, namun masih juga sakit punggung saat bangun tidur? Mungkin penyebabnya adalah cara atau posisi bangun kamu yang salah. Ikuti langkah bangun tidur di bawah ini agar tak lagi nyeri punggung saat beranjak bangun dari tidur.

Bergerak secara perlahan ke tepi tempat tidur.

Dengan menggunakan lengan untuk pengungkit, duduklah dengan kaki menjuntai dari sisi tempat tidur. Setelah beberapa detik beradaptasi dengan posisi kedua, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan berdirilah seperti biasa. Setelah berdiri, barulah kamu bisa melakukan peregangan ekstra untuk “mengumpulkan nyawa”.

Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah penyakit yang menyebabkan nyeri pada berbagai otot tubuh. Penyebabnya tidak diketahui secara pasti, tapi para ahli meyakini bahwa penyakit ini berkaitan dengan ketidakseimbangan senyawa kimia dalam otak. Nyeri punggung pada pagi hari hanyalah satu dari banyak gejala fibromyalgia. Penderita biasanya juga cepat merasa lelah, tidak bisa tidur nyenyak, sering sakit kepala, serta mengalami kecemasan berlebih, gangguan mood, dan masalah ingatan.

Penipisan bantalan tulang belakang

Tulang belakang terdiri dari ruas-ruas tulang yang terhubung oleh bantalan dari jaringan ikat. Bantalan ini juga berfungsi untuk menjaga kelenturan tulang belakang. Seiring bertambahnya usia, bantalan tulang belakang dapat menipis dan membuat tulang belakang menjadi lebih kaku. Penipisan bantalan tulang belakang bisa menyebabkan nyeri punggung pada sebagian penderitanya. Nyeri punggung biasanya lebih terasa setelah tubuh membungkuk, meliuk, duduk, atau pada pagi hari ketika tekanan tulang belakang lebih besar.

Nyeri punggung sesekali setelah bangun pagi adalah kondisi yang wajar. Anda bisa mengatasinya dengan banyak bergerak dan meregangkan tubuh. Sebaliknya, nyeri punggung yang berlangsung terus-menerus dapat menandakan hal lain. Kondisi ini bisa saja terjadi akibat kebiasaan yang salah atau bahkan penyakit tertentu.

Apabila nyeri bertambah parah atau disertai gejala lain, coba sobat Kompihub konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.