Pola Olahraga Cripe Yang Cocok Untuk Penderita Diabetes

Pola Olahraga Cripe Yang Cocok Untuk Penderita Diabetes

Pada artikel kali ini akan membahas tentang pola olahraga cripe yang cocok untuk penderita diabetes. Cripe adalah singkatan dari continous, rhythmical, interval, progresif, dan endurance. Pola olahraga ini baik untuk penderita diabetes.

Bagi seseorang pengidap diabetes, mengubah pola hidup jadi lebih sehat dengan berolahraga teratur adalah salah satu langkah yang paling manjur sebagai “obat”. Tentunya, aktivitas itu dilakukan untuk mengendalikan kadar gula darah normal. Salah satu pola latihan yang bisa dilakukan adalah dengan metode CRIPE. Dengan berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan, maka kadar gula di dalam darah bisa turun hingga level normal dan stabil.

pola olahraga cripe

Jenis Pola Olahraga CRIPE

Bagi penderita diabetes yang mengalami kelebihan berat badan dan jarang bergerak tentu mempunyai menu olahraga yang berbeda dengan pemilik berat badan normal. Salah satu pola latihan olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah CRIPE yang merupakan singkatan dari continous, rhytmical, interval, progressive, dan endurance. berikut ini adalah beberapa jenis olahraga cripe :

Continous

Continous artinya olahraga untuk penderita diabetes idealnya dilakukan secara berkelanjutan selama kurang lebih 50-60 menit atau tergantung dari tingkat kebugaran. Saat awal olahraga, intensitas yang dilakukan biasanya akan menjadi semain tinggi, lalu menurun menjelang tengah dan akhir latihan.

Rhythmical

Rhythmical artinya olahraga yang dilakukan harus menyeimbangkan antara relaksasi dan kontraksi otot. Setelah kedua aspek itu mencapai titik seimbang, maka akan terbentuk irama gerakan yang perlu dipertahankan.

Interval

Interval atau jeda berarti Skorer tak perlu terus-menerus berolahraga dalam intensitas yang sama. Artinya bisa dilakukan secara selang-seling, kadang cepat, kadang lambat.

Progressive

Olahraga untuk penderita diabetes, terutama yang belum terbiasa beraktivitas fisik sebaiknya lakukan secara bertahap. Mulailah dengan intensitas yang ringan lalu bangun stamina Anda secara perlahan dan teratur. Saat tubuh sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas atau beban latihan agar semakin banyak kalori dan lemak yang terbakar. Inilah yang sebut sebagai latihan progressive.

Endurance

Endurance adalah latihan ketahahan. Biasanya, untuk mencapai endurance yang baik, diabetes anjurkan untuk melakukan olahraga kardio yang juga baik untuk kesehatan jantung.

Daftar Olaharaga Untuk Penderita Diabetes

Ada beberapa jenis olahraga yang anggap baik untuk penderita diabetes. Anda juga bisa menerapkan pola CRIPE saat menjalankannya.

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah jenis olahraga paling sederhana, murah, dan mudah untuk kalian lakukan. Anda hanya perlu motivasi dan semangat untuk melakukannya. Jalan kaki bisa jadi latihan awal untuk membiasakan diri bergerak. Tidak perlu muluk-muluk, mulailah berjalan setidaknya 30 menit sehari, selama 5 hari seminggu.

Anda bisa mengosongkan waktu khusus pagi hari atau bahkan sesederhana mengubah kebiasaan lebih banyak berjalan kaki dengan lebih memilih tangga daripada lift dan memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk penderita diabetes, terutama jika Anda juga memiliki riwayat arthritis (radang sendi) dan obesitas. Jika bandingkan dengan lari, bersepeda memberikan tekanan yang lebih kecil untuk sendi.

3. Berenang

Berenang juga merupakan jenis olahraga yang baik untuk sendi karena berat badan akan ditopang oleh air. Ini membuat beban pada sendi akan berkurang. Selain itu, berenang juga sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru, jantung, dan otot, sehingga Anda bisa lebih bugar.