Mengenal Tentang Olahraga Kalisteknik Yang Bermanfaat Untuk Kesehatan

Pada aerikel kali ini akan membahas tentang olahraga kalisteknik yang bermanfaat untuk kesehatan. Kalistenik adalah olahraga yang mengandalkan berat badan dan tidak melibatkan alat apa pun. Latihan kalistenik dapat berupa squat, push up, crunch, hingga plank.

Selain meningkatkan kekuatan, jenis olahraga ini dipercaya bisa menjaga postur dan memudahkan tubuh untuk bergerak. Membentuk otot dan memperkuat tubuh tanpa peralatan olahraga bukanlah hal yang mustahil. Pasalnya, Anda dapat melakukan latihan kalistenik yang hanya mengandalkan berat badan sebagai ‘perlengkapannya’.

Jenis Olahraga Kalisteknik

Olahraga kalistenik memiliki gerakan yang relatif cepat dan melibatkan sebagian besar atau seluruh tubuh. Kamu dapat mengulangi gerakan setidaknya 10 hingga 12 kali. Kamu juga bisa melakukan lebih banyak, tergantung pada kemampuan fisik. Berikut ini gerakan olahraga kalistenik yang dapat dipelajari :

Gerakan Squat

Squat menjadi gerakan wajib yang ada dalam metode olahraga kalistenik, karena memanfaatkan beban tubuh sendiri. Gerakan Squat dapat menjadi gerakan yang efektif melatih beberapa otot sekaligus, seperti kaki, punggung, dan bokong.

Gerakan bulgarian split squat

Bulgarian split squat ini dilakukan dengan satu kaki. Gerakan ini bagus untuk meningkatkan stabilitas dan mobilitas pinggul.

Gerakan Explosive push up

Push up eksplosif adalah salah satu variasi gerakan olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan mengangkat beban. Cara termudah untuk melakukan gerakan in yaitu dengan melakukannya di atas dua kotak panel, atau dua kursi yang memiliki tinggi sama.

Gerakan Crunch

Gerakan yang satu ini menjadi metode terbaik bagi kalian yang menginginkan perut dengan abs. Crunch yang dilakukan secara rutin juga dapat membangun daya tahan otot perut. Gerakan ini cukup mudah dan bisa lakukan di mana saja. Caranya, kalian hanya perlu berbaring dengan kedua kaki yang tertekuk dan mengangkat bahu sekaligus punggung secara perlahan.

Gerakan Push Up

Ini dia gerakan favorit yang lakukan dalam metode kalistenik. Push-up terbukti efektif melatih beberapa otot sekaligus, seperti otot dada, bahu, dan lengan. Walaupun terlihat sederhana, gerakan push up yang benar ternyata tidak semudah itu. Kalian harus benar-benar memperhatikan jarak lantai dan dada ketika melakukan push up.

Gerakan Pull up

Kamu bisa menggunakan dahan pohon yang kokoh untuk melakukan pull up. Gerakan olahraga ini dapat merangsang pertumbuhan otot dan bisep.

Gerakan Jumping Lunges

Jumping lunges merupakan gerakan plyometric (gerakan berkecepatan tinggi) yang sederhana. Gerakan ini tidak memerlukan peralatan khusus sehingga mudah untuk kalian lakukan.

Gerakan Plank

Dalam olahraga kalistenik, plank tergolong latihan statis posisi tubuh tidak bergerak. Plank bermanfaat menguatkan otot inti tubuh dan mengencangkan perut, bahkan hingga membentuk perut sixpack.