Apa Saja Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga dan Manfaatnya

Pada artikel kali ini akan membahas tentang manfaat dari gerakan pemanasan sebelum olahraga serta manfaatnya. Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga. Dimanapun tempat olahraganya, baik tempat fitnes, maupun rumah, pemanasan wajib kita lakukan sebelum memulai olahraga. Pasalnya, dengan melakukan pemanasan yang tepat, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan olahraga atau latihan fisik dengan lebih baik.

Aktivitas pemanasan ini tentunya sering kita jumpai saat menonton sebuah pertandingan olahraga misalnya basket, sepak bola, dan bulutangkis. Sebelum pertandingan dimulai, para atlet pasti mempersiapkan fisiknya dengan sebaik mungkin dengan melakukan latihan dan pemanasan terlebih dahulu dari skala ringan hingga berat.

Hal ini dilakukan untuk mempersiapkan kekuatan otot mereka agar tidak kram saat harus menanggung tekanan yang lebih besar saat menjalani pertandingan. Karena jenis-jenis olahraga seperti sepak bola, basket, dan bulutangkis adalah olahraga yang sangat mengandalkan kekuatan fisik sehingga rentan terkena risiko cedera misalnya cedera lutut.

Berikut Beberapa Gerakan Pemanasan

1. Memutar Kepala

Gerakan ini sangat mudah untuk kita lakukan, cukup gerakan bagian leher searah jarum jam untuk hitungan 8 detik. Setelah itu lakukan ke arah sebaliknya juga dengan hitungan 8 detik. Kepala akan merespon dengan meningkatkan fungsi otak, detak jantung, dan penyerapan oksigen untuk membantu melakukan kegiatan olahraga yang prima.

2. Gerakan Pemanasan Olahraga, Memutar Pinggang

Untuk melakukan gerakan pemanasan satu ini, posisi tangan ditaruh di atas pinggul. Kemudian putar pinggang sesuai dengan arah jarum jam dan sebaliknya yang bisa dilakukan masing-masing gerakan sebanyak 10 kali.

3. Gerakan Memutar Lutut

Lutut perlu juga melakukan berbagai pemanasan sebelum digunakan dalam kegiatan yang memakan tenaga. Rapatkan lutut, lalu goyangkan searah jarum jam dalam hitungan 8 detik, begitu juga sebaliknya. Fungsi dari pemanasan ini menjaga lutut tetap lentur dan meminimalisasi terkilirnya pergelangan kaki.

4. Gerakan Tangan

Masih sama dengan posisi memutar kepala sebelumnya. Kamu bisa merentangkan kedua tangan lalu lakukan gerakan memutar pada bagian lengan atas. Lakukan gerakan memutar tangan bagian atas ini ke dalam dan luar secara bergantian dengan hitungan masing-masing 30 detik.

5. Menekuk Pergelangan Kaki

Angkat kaki Anda sekaligus menjaga keseimbangan dengan melakukan pemanasan yang benar. Untuk gerakan ini, perlukan hampir semua kegiatan berolahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola. Langkah pemanasan ini berguna melatih kelenturan kaki, paha, serta tumit. Tubuh juga akan mengatur keseimbangan yang butuhkan dan memberikan sinyal untuk mengatur suhu tubuh sebelum berolahraga.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Pemanasan bisa lakukan dengan beragam cara, tergantung jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Agar bisa membuat kegiatan olahraga lebih aman nyaman, Anda anjurkan untuk melakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit.

Secara umum, ada banyak manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, antaranya:

– Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh

– Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang perlukan saat berolahraga

– Membuat sendi dan otot lebih kuat serta lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh saat berolahraga

– Membuat otot menjadi lebih rileks sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera maupun kaki kram

– Meningkatkan fleksibiltas serta menjaga kestabilan detak jantung

– Membantu membuat pernapasan lebih dalam serta teratur