Rekomendasi Gerakan OIahraga Sebelum Tidur

Pada artikel kali ini akan membahas tentang rekomendasi gerakan olahraga sebelum tidur. Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur hingga membuatmu nyaman ketika tidur. Selain itu dikatakan jika berolahraga sebelum tidur meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk. Berdasarkan jurnal kesehatan sudah ada banyak penelitian yang membahas hal ini dan memang menemukan pengaruh positif olahraga terhadap tidur.

Hanya beberapa studi di antaranya yang tidak menemukan adanya dampak atau imbas negatif dari olahraga terhadap kualitas tidur seseorang. Melihat situasi tersebut, bisa diambil kesimpulan jika ada faktor lain yang mempengaruhi dampak olahraga sebelum tidur, seperti umur dan tingkat stres.

Daftar Gerakan Olahraga Sebelum Tidur

Anda cukup melakukan gerakan olahraga ringan untuk meregangkan otot-otot agar dapat lebih rileks sekaligus melepas stres sepanjang hari. Ketika tubuh dan pikiran tenang, Anda pun dapat lebih mudah tertidur. Berikut ini beberapa jenis olahraga sebelum tidur yang bisa Anda coba:

1. Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga yang baik untuk dilakukan sebelum tidur. Dari sekian banyak gerakan yoga, yang bisa Anda coba untuk dilakukan malam hari sebelum terlelap adalah viparita karani atau disebut juga gerakan ‘kaki di dinding’.

2. Squat

Kamu dapat melakukan squat sebelum tidur agar otot-otot dalam tubuhmu menjadi rileks dan tidur menjadi nyenyak. Lakukan squat selama 2 hingga 3 menit agar mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Peregangan otot

Setelah seharian berkegiatan, melakukan peregangan bisa jadi salah satu hal yang membuat Anda tidur lebih nyenyak. Badan juga akan terasa lebih enteng dan tidak terasa pegal di pagi hari.

4. Teknik relaksasi

Berbaring di tempat tidur, lalu tekuk jari-jari kedua kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali hingga berada dalam keadaan rileks. Selain jari kaki, Anda juga dapat meregangkan otot-otot pada betis Anda dengan cara yang sama. Berbaring dengan posisi kaki lurus, lalu regang kaki hingga ujung kaki lurus seperti berjinjit. Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum kembali rileks. Teknik relaksasi ini bisa pula Anda terapkan untuk otot-otot lain pada tubuh.

5. Push up

Olahraga sebelum tidur berikutnya yang dapat kamu lakukan yaitu push up. Push up dapat melemaskan otot-otot yang tegang, serta membuatmu merasa letih dan keinginan untuk tidur menjadi bertambah.
Lakukan push up selama lima sampai enam menit untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

6. Olahraga kardio ringan

Olahraga kardio intensitas ringan bisa jadi pilihan olahraga sebelum tidur yang tepat. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging ringan, bersepeda santai, atau berenang. Ini akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak, selama dilakukan tidak terlalu mepet dengan jam tidur.

7. Plank

Plank adalah gerakan olahraga yang terlihat sederhana namun bisa efektif melatih banyak otot di tubuh. Untuk melakukannya, Anda perlu melatih otot inti atau otot core dengan baik. Saat plank, detak jantung akan meningkat, sehingga membantu membakar kalori. Anda juga bisa sekaligus melatih pernapasan saat melakukan gerakan ini.