Gerakan dan Manfaat Olahraga Plank Bagi Kesehatan Tubuh

Pada artikel kali ini akan membahas gerakan dan manfaat olahraga plank bagi kesehatan tubuh. Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Meski demikian, memahami gerakan dan manfaat plank penting dilakukan sebelum melakukan gerakan ini agar Anda terhindar dari cedera.

Gerakan plank hampir mirip dengan push-up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.

Gerakan Olahraga Plank Yang Benar

Untuk mendapat manfaat yang maksimal, Anda harus melakukan gerakan plank dengan tepat. Sebelum memulai latihan plank, siapkan matras dan pastikan Anda memilih tempat latihan yang cukup luas dan nyaman.

Setelah itu, Anda bisa mengikutI beberapa tips di bawah ini sebagai panduan untuk melakukan gerakan plank yang tepat:

• Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai.
• Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.
• Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.
• Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus.
• Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.
• Atur napas agar tetap stabil dan teratur.
• Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik.

Jika Anda belum kuat untuk melakukan plank dalam waktu yang lama, Anda bisa melakukannya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, misalnya 10–15 detik. Setelah otot-otot Anda mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan durasi plank hingga maksimal 2 menit.

Manfaat Plank Bagi Kesehatan Tubuh

Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang membuat seseorang harus menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push up. Fungsi plank yang utama sebenarnya adalah untuk membentuk otot tubuh. Namun, olahraga ini memiliki banyak manfaat lainnya. Olahraga plank hanya memerlukan tubuh, bahkan Anda bisa saja melakukannya tanpa alas yoga dalam waktu yang singkat. Melakukan plank secara rutin setiap hari bisa mendatangkan banyak manfaat, seperti:

Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Nah, menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.Dalam waktu bersamaan, latihan ini akan mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut. Latihan plank juga melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul sebagai pusat gravitasi yang lebih mantap.

Pada akhirnya, rutin plank dapat memberikan Anda manfaat berupa postur tubuh yang lebih baik dan stabil. Postur yang baik membuat Anda tampak lebih tinggi dan ramping, yang meningkkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan. Terbiasa plank juga membuat Anda bisa duduk tegap tanpa dipaksakan sehingga tidak akan mudah kelelahan ketika terlalu lama duduk di depan laptop setiap hari

Terhindar dari risiko mengalami nyeri punggung bagian bawah

Latihan plank dapat mengurangi risiko Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah. Seperti yang dikatakan sebelumnya, latihan plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot-otot inti yang berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apa pun.

Jika otot inti tubuh Anda lemah, otot-otot lain di sekitarnya harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh. Jika hal ini terjadi secara terus-menerus, otot-otot tersebut dapat mengalami ketegangan. Salah satu masalah yang sering muncul karena kondisi tersebut adalah nyeri punggung bagian bawah.

Memperkuat otot perut

Salah satu manfaat plank adalah memperkuat otot dan membentuk otot perut Anda. Berbeda dengan sit up dan crunch, posisi plank cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung dan gangguan pada lempengan tulang belakang.

Melakukan plank saja memang tidak bisa memberikan Anda hasil berupa perut six pack. Namun, jika latihan tersebut disertai diet yang sehat, kardio rutin, hingga olahraga angkat berat, jangan kaget kalau nanti badan Anda terlihat begitu menakjubkan di depan cermin. Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis Anda jadi lebih kuat.