Mengenal Olahraga dan Latihan Fisik Ala Milter

Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang olahraga dan latihan fisik ala militer. Olahraga dan latihan fisik ala militer tentu menjadi opsi bagi masyarakat agar mendapatkan kebugaran fisik layaknya tentara. Latihan fisik merupakan upaya untuk meningkatkan kesehatan, penampilan, hingga ketahanan fisik.

Dunia militer sangat identik dengan kekuatan fisiknya yang mumpuni. Macam-macam latihan fisik ala militer antara lain plank, push up, sit up, lari cooper, hingga pull up. Jika latihan tersebut dapat dilakukan secara rutin maka akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Daftar Olahraga dan Latihan Fisik Ala Militer

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang idela dengan kondisi fisik yang prima, maka beberapa latihan fisik berikut ini dapat membantu kamu.

Plank

Plank adalah satu bentuk latihan fisik yang banyak dilakukan. Salah satuManfaat Plankuntuk dapat melatih otot-otot inti tubuh seperti perut serta melatih tulang belakang. Kontraksikan otot-otot perut untuk menahan beban tubuh lalu tahan selama 20 detik. Selingi dengan istirahat, lalu lakukan lagi. Kamu bisa kombinasikan gerakan plank dengan menggunakan Foam Roller.

Push Up

Push-up merupakan salah satu latihan fisik yang juga menjadi idola bagi latihan militer. Fungsi latihan fisik ini dapat mengencangkan otot lengan, mengecilkan perut, hingga melatih otot dada. Lakukan push up mulai dari 10 kali sehari hingga mencapai 50 kali sehari sehingga hasilnya akan cepat terlihat.

Sit Up

Latihan fisik ini akan membuat perut mengalami kontraksi sehingga dapat melatih otot perut hingga membuatnya ideal. Sit up dapat mendapatkan hasil yang maksimal ketika dilakukan secara repetisi. Sebaiknya jika baru melakukan sit up jangan langsung banyak karena dapat menyebabkan rasa sakit di perut dalam waktu cukup lama. Mulailah sebanyak 10 kali sehari.

Pull-up

Selain Angkat Beban, latihan fisik ini memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan. Awal melakukan olahraga ini memang dirasa sangat berat, apalagi bagi pemula. Kamu diharuskan mengangkat bobor tubuh kamu dengan kedua lengan. Lakukan gerakan ini minimal 2 kali dalam sehari dengan intensitas 10-15 kali. Kamu bisa lakukan mencobanya denganfitness di gym.

Lari Cooper

Lari cooper adalah lari sejauh mungkin selama 12 menit. Manfaat dari lari cooper untuk mengukur beban fisik seseorang mulai dari daya tahan otot, daya tahan jantung, pernapasan serta peredaran darah. Agar hasil dari latihan fisik ini maksimal, lakukanlah lari cooper dengan kecepatan stabil.

Squat

Mirip dengan Lunges, Manfaat dari melakukan squat adalah untuk melatih punggung, perut, serta paha. Idealnya, latihan squat lakukan dengan skema 2-1-2, maksudnya dua detik tahan posisi bawah, satu detik naik ke atas, dua detik tahan posisi bawah. Banyak variasi squat yang bisa kamu lakukan bila sudah mahir seperti latihan dumbel dengan squat.