Olahraga Kardio Yang Ampuh Membakar Kalori

Pada artikel kali ini akan membahas tentang olahraga kardio yang ampuh untuk membakar kalori. Olahraga kardio ini merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan fungsi tubuh, terutama pada jantung dan paru-paru. Sebab, ketika melakukan olahraga kardio, paru-paru Anda akan bernapas lebih cepat dari biasanya. Akibatnya, aktivitas ini bisa menambahkan kadar oksigen yang ada dalam darah.

Paru-paru akan menghirup oksigen, kemudian jantung akan memompanya dalam kuantitas yang besar, dan pembuluh darah akan menyebarkan suplai oksigen tersebut ke seluruh tubuh. Menambah energi Anda agar tidak mudah merasa lelah. Dampak lainnya adalah bisa membakar lemak. Adanya peningkatan kadar oksigen akan mendorong terbakarnya cadangan lemak yang tersimpan dalam tubuh. Tidak heran banyak yang menyarankan olahraga kardio untuk menurunkan bobot tubuh.

 

Jenis Olahraga Kardio

Setelah mengetahui pengertiannya, berikut adalah jenis-jenis olahraga kardio yang dapat Anda coba lakukan.

1. Olahraga Kardio, Lompat tali

Lompat tali adalah latihan kardio yang sangat baik dan mampu membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Kamu hanya perlu menyiapkan tali dan bisa melakukannya di mana saja. Namun, lompat tali adalah latihan high impact. Meski terlihat mudah, kamu mungkin perlu melakukan beberapa kali latihan untuk dapat melakukan lompatan yang baik karena pemula mungkin saja akan tersandung. Untuk hasil terbaik, putar tali dengan pergelangan tangan, bukan dengan lengan, dan mendarat dengan lembut. Bagi pemula, cobalah melakukan lompatan 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Secara bertahap tingkatkan sesi lompat menjadi lebih lama.

2. Olahraga Kardio, Burpees

Pandemi yang masih melanda seluruh dunia membuat semua orang harus tetap berada di dalam rumah. Burpees adalah jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di dalam rumah. Olahraga ini merupakan perpaduan dari push-up, plank, squat, dan lompat. Melakukan burpees dalam sepuluh menit saja sudah bisa membakar 1000 kalori.

3. Berenang

Renang yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian dari Ohio State Univversity Wexner Medical Center berenang dapat membakar kalori dengan tempo waktu yang singkat. Jauh melampaui jogging dan bersepeda. Jadi, bila Anda ingin cepat kurus dalam waktu yang cepat, jawabannya adalah dengan berenang.

4. Bersepeda

Aktivitas bersepeda memiliki banyak manfaat. Olahraga ini dapat memberikan dampak positif pada kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu, bersepeda juga tergolong olahraga yang cepat membakar lemak karena menggerakkan hampir seluruh tubuh.

5. Squat jump

Squat jump adalah latihan pliometrik yang akan menaikkan denyut jantung, membakar kalori dan menambah tenaga pada kaki. Berhati-hatilah melakukannya jika kamu memiliki sendi, terutama lutut, yang lemah. Lakukan squat jump selama 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan kardio lain, seperti jogging atau lompat tali. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan latihan kekuatan tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges atau deadlift untuk meningkatkan intensitas dan kekuatan