Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Ibu Hamil

Pada artikel kali ini akan membahas tentang manfaat olahraga bagi kesehatan ibu hamil. Olahraga adalah hal yang penting bagi kesehatan setiap orang. Dengan olahraga kita banyak mendapatkan manfaat mulai dari tubuh menjadi lebih sehat dan bugar dan masih banyak yang lainnya.

Termasuk juga pada ibu hamil jika usia kehamilan masih terhitung trisemester pertama wajib bagi sang ibu untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga secara rutin bisa membantu mengurangi morning sickness dan dapay berfungsi sebagai salah satu persiapan untuk melahirkan.

 

Beberapa Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Ibu Hamil

Mengandung bukan berarti membuat Ibu hamil harus istirahat hingga 24 jam sehari. Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, Bumil dianjurkan untuk berolahraga walaupun sedang berbadan dua. Hal ini tentunya lakukan apabila Bumil merasa nyaman dan tidak menderita kondisi kesehatan lain. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga pada masa kehamilan yang bisa peroleh ibu hamil:

1. Manfaat Olahraga Bagi Ibu Hamil, Meningkatkan Energi Tubuh

Saat hamil, Ibu memang sebaiknya tetap membatasi kegiatan agar tubuh tak terlalu lelah. Akan tetapi, Ibu tetap perlu melakukan olahraga rutin agar tubuh selalu fit dan berenergi. Ini karena, melakukan olahraga secara rutin, mampu memperkuat sistem kardiovaskular, dan menjadikan Ibu tidak mudah lelah. Itu sebabnya, dengan otot yang lebih kuat dan terbentuk, Ibu bisa melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan energi yang meningkat. Tidak perlu berolahraga terlalu berat kok, Bu, cukup lakukan aktivitas ringan seperti berjalan di sekitar area tempat tinggal , kurang lebih 20 menit selama tiga kali dalam seminggu sebagai bagian dari persiapan menjelang persalinan.

2. Mempermudah Proses Persalinan

Menurut penelitian, olahraga saat hamil dapat mempermudah dan mempersingkat waktu persalinan. Dengan berolahraga, otot panggul dan jalan lahir Bumil menjadi lebih kuat dan sistem peredaran darah menjadi semakin lancar. Bumil pun memiliki stamina yang lebih tinggi untuk mengejan dan mendorong janin keluar dari rahim.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ukuran perut yang semakin besar, tentu berpengaruh pada aktivitas sehari-hari ya, salah satunya ketika tidur. Rasanya mata jadi susah terpejam, karena Ibu harus berusaha menemukan posisi yang nyaman, baik untuk Ibu maupun kandungan. Nah, salah satu cara mengatasinya adalah dengan berolahraga, Bu. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, olahraga memang akan membuat Ibu merasa lelah, tetapi justru rasa lelah inilah yang akan membuat Ibu bisa tertidur dengan lebih cepat dan nyenyak. Kualitas tidur meningkat dan kesehatan Ibu selama hamil pun akan tetap terjaga menjelang hari kelahiran si Kecil.

4. Memudahkan penurunan berat badan setelah melahirkan

Berolahraga secara rutin ternyata mampu menurunkan risiko berat badan berlebih selama kehamilan. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa membuat berat badan Bumil lebih mudah turun usai melahirkan.

5. Mencegah sembelit

Sembelit merupakan kondisi yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh kadar hormon progesteron yang tinggi, melambatnya pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan tekanan pada dubur yang terjadi selama masa kehamilan. Sembelit dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rutin berolahraga.